წყენათა მონელება და ნეგატივის მოცილება

წყენათა მონელება და ნეგატივის მოცილება

წარმატების 365 დღე

96–ე დღე

ვის არ გქონიათ ისეთი დღეები, როცა მთელ დროს ანდომებდით იმაზე ფიქრს, თუ როგორ გაწყენინათ ახლობელმა. მოუნელებელი განცდები და წყენები წინსვლისა და კეთილდღეობის შემაფერხებელი ფაქტორია. მოუნელებელი განცდები მოუნელებელ ლუკმასა და საკვებს ჰგავს: იგი ყელში გეჩხირებათ ან გგუდავთ, გულს გირევთ და ზიზღით ივსებით, ბოღმით ან ბრაზით იბერებით და სკდებით, საბოლოო ჯამში კი იგი ანგრევს თქვენს ცხოვრებას. თუ გინდათ, რომ კარგად იცხოვროთ და წინსვლა არ მოგაკლდეთ, პირველ რიგში ნეგატივი და წყენა, ბოღმა და მოუნელებელი გრძნობები უნდა მოიცილოთ. როგორ? გთავაზობთ ორ სავარჯიშოს და დარწმუნებული ვარ, რომ მათი შესრულება მნიშვნელოვნად მოგიხსნით მტანჯველი განცდების ტვირთს. პირველი სავარჯიშო წყენებისა და მოუნელებელი განცდების გადახარშვას ეხება, ხოლო მეორე – ტვინიდან ნეგატივის გაშვებას.

წყენათა და მოუნელებელ განცდათა მონელება

პირველი სავარჯიშო ამერიკელ ემეტ ფოქსს ეკუთვნის და იგი მე–20 საუკუნის 30–იან წლებში შემუშავდა. მან თავისი მეთოდი აღწერა წიგნში  “ქადაგება მთაზე“. ცოტათი გადასხვაფერებული სახით მეთოდი რამდენიმე ნაბიჯს შეიცავს და მას რიგითობით მოგახსენებთ.

1.      დაბრძანდით სკამზე მოხერხებულად. ფეხები იატაკს უნდა ეხებოდეს;

2.      თუ გრძნობთ, რომ დაძაბული ხართ, გააკეთეთ რომელიმე მედიტაციური სავარჯიშო ან შეასრულეთ ჯეკობსონის  „პროგრესული რელაქსაციის“ ტექნიკა (ეს მედიტაციური სავარჯიშოები და რელაქსაციის ტექნიკა აღწერილი მაქვს „წარმატების 365 დღის“ 95–დან 95–ე დღეების სტატიებში; თქვენ უკვე, ცხადია, იცით, რო თითო „დღე“ თიტო სტატია გულისხმობს);

3.      წარმოდგინეთ ადამიანი ან ადამიანთა ჯგუფი, ვინაც გაწყენინათ და ვისდამიც გრძნობთ ბრაზსა და წყენას. წარმოიდგინეთ ის სიტუაცია, როცა ხდებოდა ეს საწყენი ამბავი.

4.      წარმოიდგინეთ, რომ ამ ადამიანის ან პირთა ცხოვრებაში ხდება რაღაც კარგი და სასიამოვნო. მაგალითად, ის ან ისინი ღებულობენ ყურადღებასა და სიყვარულს ან შოულობენ ბევრ ფულს, ან აღწევენ ნანატრ წარმატებას და ა.შ. დაე, თქვენს წარმოსახვაში ამ ადამიანის ან ადამიანთა ჯგუფის ცხოვრებაში მოხდეს რაღაც ისეთი, რასაც თვითონ ის ან ისინი თვლიან სასიხარულო, წარმატებულ ან კარგ რაიმედ.

5.      შეეცადეთ გააცნობიეროთ თქვენი რეაქცია ასეთ ქმედებაზე, როცა თქვენ ფაქტიურად ლოცავთ იმას, ვინაც ზიანი მოგაყენათ. სრულიად ბუნებრივია, რომ პირველ ხანებში თქვენ გაგიჭირდებათ წარმოიდგინოთ, რომ თქვენი მაწყენარის ან დამაქცეველის ცხოვრებაში სასიკეთო ცვლილებები ხდება. ნელნელა ამ სავარჯიშოს რეგულარული განმეორებით თქვენ უფრო და უფრო  გაგიადვილდებათ  წარმოისახოთ  თქვენი მაწყენარის კარგად ყოფნა.

6.      კარგად ჩაფიქრდით თქვენზე როლზე იმ სტრესული სიტუაციის აღმოცენებაში. შეეცადეთ სხვანაირად შეხედოთ იმ ადამიანის ან ადამიანთა ჯგუფის ქცევას იმ სტრესულ სიტუაციაში. წარმოიდგინეთ თუ როგორ ესახება იგივე სიტუაცია იმ მაწყენარ ადამიანს ან ადამიანთა ჯგუფს, ჩაჯექით მათ „ტყავში“.

7.      მიაქციეთ ყურადღება იმას, რომ თქვენი გრძნობები შეიცვალა და რაც უფრო მშვიდად უყურებთ ყველაფერს, მით უფრო ქრება წყენის ტკივილი და მსუბუქდება მოუნელებელი განცდები. დაპირდით საკუთარ თავს, რომ შეეცდებით შეინარჩუნოთ ეს ახალი ხედვები.

8.      გაახილეთ თვალები და შეუდექით ჩვეულ საქმიანობას.

ეს სავარჯიშო სულ 5 წუთს იკავებს. შეეცადეთ იგი ჩაატაროთ ყოველთვის, როცა ხელახლა განახლდება მოუნელებელი წყენის გრძნობა და გონება ისევ დაუბრუნდება იმ სტრესულ სიტუაციას.  თქვენ შესაძლოა ამ სავარჯიშოს გაკეთება თვეების ან წლების განმავლობაში არ დაგჭირდეთ, მაგრამ ისიც შეიძლება მოხდეს, რომ მისი განმეორება ბევრჯერ მოგიწიოთ. იმოქმედეთ ისე, როგორც გიკარნახებთ თქვენი ცხოვრება. სასურველია, რომ  ეს სავარჯიშო ყოველთვის ჩაატაროთ უშუალოდ მას შემდეგ, რაც წყენა ან ნერვიულობა შეგხვდებათ.

ტვინიდან გაუშვი ნეგატივი

მეორე სავარჯიშო მიზნად ისახავს მოძალებული ნეგატიური აზრების მოცილების ხერხების კარგად გააზრებას. მაგრამ მარტო გააზრება არ არის საკმარისი: საჭიროა ქმედებაში გადავიყვანოთ მოაზრებული სავარჯიშო და წაკითხვის გარდა ის ჩავატაროთ გარკვეული რეგულარობით. „წარმატების 365 დღის“ პროგრამაში  ჩემს მიერ ჩამოყალიბებული და შემოთავაზებული სავარჯიშოების ფასი ნულია, თუკი იგი რეალურ ვარჯიშსა და ქმედებაში არ გადავიდა. აქ ზედგამოჭრილია გენიალური რუსთაველის სენტენცია: „თუ არ იქმნ, ცოდნა რას გაძლევს ფილოსოფოსთა ბრძნობისა“. სავარჯიშო სამ ნაბიჯიანია:

1.      აქ შემოთავაზებული ტექნიკა ერთ ფსიქოლოგიურ კანონს ეყრდნობა:  დროის ერთ მცირე მონაკვეთში, ყოველ მოცემულ მომენტში, მაგალითად,  ერთი წამის ან წუთის განმავლობაში ჩვენს ცნობიერებას შეუძლია ყურადღება შეაჩეროს მხოლოდ ერთ აზრზე. ამდენად, ჩვენზეც არის დამოკიდებული  მოცემულ მომენტში ამ ერთი აზრის სახით რა გვექნება ცნობიერებაში. ამ წუთას  ჩვენ შეგვიძლია ნებისმიერი აზრი ჩავანაცვლოთ სხვა ჩვენთვის სასურველი აზრით. უბრალოდ საჭიროა ერთი წამით შევყოვნდეთ და საკუთარ თავს ვუთხრათ „ჩემს აზრებს მე ვმართავ“ ან „ ჩემი აზრები ჩემი პასუხისმგებლობის ქვეშაა“ ან „ მე ვაკონტროლებ ჩემს აზრებს“ და სხვა ამდაგვარი ფრაზა, ხოლო ამის შემდეგ იქვე შევარჩიოთ რაიმე აზრი, წარმოდგენა, მოგონება ან ყურადღება გადავიტანოთ სხვა რომელიმე საგანზე და ჩვენს ცნობიერებასაც ამ მომენტში ეს ახლი აზრი დაიკავებს.  ჩვენ შეგვიძლია აზრთა ასეთ ჩანაცვლებაში ვივარჯიშოთ და გამოვიმუშავოთ აზრთა, აღქმათა, ემოციათა  და წარმოდგენათა მიზანმიმართულად  შეცვლის უნარი. ასეთი სავარჯიშოთი ჩვენ შეგვიძლია  მომენტიდან მომენტში ვცვალოთ გუნებ–განწყობა, აზრები და წარმოდგენები.

2.      სპეციალურად მოიგონეთ და, გამოიძახეთ თქვენი მეხსიერების სკივრიდან რაიმე მომენტი, როცა რაღაც უარყოფითი აზრები და ნეგატიური ემოციები მოძალებით გეხვეოდათ თავს. შეეცადეთ სპეციალურად ისევ ჩაერთოთ ამ მოძალებულ აზრთა, მოგონებათა და ნეგატივის ტყვეობაში, შემდეგ ერთი წამით შეყოვნდით, ისევ უთხარით საკუთარ თავს – „ჩემს აზრებს მე ვმართავ“, სწრაფად გაიხსენეთ რაიმე სასიხარულო ამბავი თქვენი ცხოვრებიდან და გადართეთ თქვენი ტვინი ამ ამბის გონებაში კარგად დახატვაზე; ან კიდევ, სწრაფად გადაერთეთ  რაიმე სასიამოვნო ვითარებაზე, რასაც თქვენ ირგვლივ ხედავთ ან გესმით. თუ ვინიცობაა თქვენი ტვინი ისევ იმ ძველ ამბავს დაუბრუნდა, ისევ გაიმეორეთ  „ჩემს აზრებს მე ვმართავ“ და ხელახლა ჩაანაცვლეთ რაიმე სასიამოვნო მოგონებით ან სასიამოვნო გრძნობებთან დაკავშირებულ ცხოვრებისეული სიტუაციების წარმოდგენით.

3.      შეჰპირდით საკუთარ თავს, რომ ნეგატივის ან ცუდი გუნებ–განწყობის სიტუაციაში ამ ნეგატივს მოიცილებთ ფრაზით „ჩემს აზრებს მე ვმართავ“ და იქვე ჩაანაცვლებთ ნეგატივს პოზიტივით.

თუ თქვენ ამ სავარჯიშოებს გააკეთებთ 21 დღის განმავლობაში დღეში სამჯერ მაინც, მერწმუნეთ, რომ შეიმუშავებთ წყენათა მონელებისა და ნეგატივის მოცილების უნარ–ჩვევას. ეს კი გამოგითავისუფლებთ  სათანადო ენერგიას, რათა იგი მოახმაროთ პოზიტიური მიზნების მიღწევასა და წინსვლას და არა ერთი ადგილის ტკეპნასა და მოუნელებელი განცდების ან ნეგატივის ჭაობში ყოფნას. 

მე კი ყველას ისევ გეპატიჟებით ფსიქოლოგიურ კონსულტირებაზე, რათა საჭიროებისამებრ დაგეხმაროთ სხვადასხვა პრობლემათა და სიმპტომთა დაძლევაში. გეპატიჟებით აგრეთვე ჩემი საავტორო პროგრამის „წარმატების 365 დღის“ ტრენინგებში შემდეგ თემებზე: „მიზანდასახულობა და წარმატების ფსიქოტექნოლოგიები“,  „ბედისწერის მართვა“, „ფინანსური წინსვლის მართვა“, „ემოციათა მართვა“, „სურვილები და მისი ახდენის ტექნიკები“,  „მედიტაცია და მიღწევა“,  „ურთიერთობების მართვა“.